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Cómo hacer ejercicio con la bicicleta

diciembre 13, 2018
bicicleta estática en casa

Uno de los equipos de fitness más populares de los últimos años es sin duda la bicicleta, que muchas personas han elegido para perder peso y mantenerse en forma sin tener que moverse de casa, incluso en los fríos y lluviosos días de invierno, pero también para ahorrar el dinero de una suscripción anual en el gimnasio! Hoy en día hay muchas familias italianas que tienen dentro de su apartamento una bicicleta para entrenar. Gracias a la herramienta principal de home fitness podemos quemar la odiada celulitis, reafirmar los glúteos, tonificar las piernas, así como esculpir los abdominales e incluso los brazos, para un entrenamiento casi completo.

En este artículo veremos juntos cómo entrenar mejor con esta valiosa herramienta. Todo lo que necesitamos para entrenar bien con la bicicleta, además de la bicicleta estática de casa, por supuesto, es un traje deportivo que nos permite movernos bien. Además, es aconsejable tener una botella de agua a mano en todo momento, para que podamos recuperar los líquidos que nuestro cuerpo perderá mientras sudamos al pedalear durante los ejercicios. Para entrenar correctamente, hay que seguir una serie de pautas importantes, como el control de la frecuencia cardíaca, la intensidad y la duración del entrenamiento que vamos a realizar.

Hemos de decir que independientemente del tipo de bicicleta que tengamos, elíptica, estática o de spinning 

Lo que necesitamos en nuestra bicicleta estática


Antes de empezar a pedalear, como es apropiado para un entrenamiento adecuado, es importante comenzar con una fase de estiramiento. Con estos ejercicios de estiramiento muscular, podemos calentar los músculos de los brazos y las piernas, evitando más tarde incurrir en lesiones musculares como el estiramiento, que es muy frecuente cuando se entrena con frío. Si no somos atletas y no somos frecuentes en el uso de la bicicleta, en los primeros períodos podríamos alternar una fase de estiramiento de los músculos cada 10 minutos de pedaleo. Esto acelera y mejora la circulación sanguínea. Alternativamente, cada 10 minutos podemos seguir otros 10 minutos de pedaleo lento y suave, para facilitar siempre la circulación.

Incluso al final del entrenamiento tenemos que seguir con una fase de estiramiento, tanto de los brazos como de las piernas. Son reglas simples y pequeñas para recuperar fuerzas después de cada sesión de entrenamiento, acostumbrando nuestro cuerpo al ejercicio atlético cargado por los días de trabajo que pasamos detrás de un escritorio. Para obtener los mejores resultados no es necesario entrenar todos los días, de lo contrario se obtendrá un efecto contrario, en su lugar, debe alternar los días, entrenando 3 veces a la semana. Si usted comienza hoy con ejercicio en su bicicleta, la duración máxima de su entrenamiento no debe exceder los 30 minutos.

Comenzar con calma


Un tiempo que puede aumentar con el transcurso de las semanas, en 5 minutos cada vez. Se pueden obtener hasta 60 minutos de formación continua, pero no es aconsejable ir más allá, para conseguir los resultados deseados. Después de un entrenamiento gradual no vamos a poner nuestro cuerpo bajo estrés, porque la intensidad del entrenamiento tiene su importancia, el ejercicio debe hacerse correctamente. El esfuerzo al que están sometidos los músculos se ajusta aumentando o disminuyendo la intensidad del pedaleo, que se puede ajustar de forma diferente según el modelo de bicicleta que compremos.

Lo importante para los principiantes es no empezar con pedaleo extenuante y pesado, porque no traería ninguna ventaja, de hecho se arriesgaría a poner demasiado esfuerzo en sus músculos, causando lesiones musculares. Comienza con un pedaleo normal y luego aumenta su intensidad con el paso de las semanas. Por último, utilizando un monitor de frecuencia cardíaca o un ordenador de a bordo, que se encuentran en algunos modelos de bicicletas estáticas, podemos controlar nuestra frecuencia cardíaca, para no cansar el corazón, arriesgándonos a empeorar en lugar de mejorar nuestro bienestar físico.