Aprende a correr desde 0

Aprende a correr desde 0

Correr, es una de esas cosas que parece  que es innato, que se ha nacido con ello. Es fácil pensar que te levantas de la silla y te pones a correr. Es verdad, cuando hablamos de correr, pero no de correr bien, de ser un runner.

Cuando se empieza a correr, lo primero que se piensa es “Esto es una chorrada. Estoy en forma, así que podré de sobra”.

Pues no. No duras ni cinco minutos, y te empiezas a plantear que tienes que buscar en google como empezar a correr

A uno de nuestros colaboradores, después de correr durante un mes, quizás por forzar la máquina, quizás por mala técnica, quizás por unas malas zapatillas para correr, se lesionó. Lesión de rodilla, que duró mas de tres meses.

Tres meses no parece mucho, pero cuando ves que la mejoría es muy lenta, y que puedes incluso no curar bien la lesión, se convierte en un infierno.

Es muy necesario que alguien te de unas pequeñas indicaciones de como empezar a correr.

Cuando uno se plantea empezar a correr, da igual el nivel que tengas, da igual lo en forma que estés, hay que tener cuidado con varias cosas.

Unas zapatillas para correr específicas.

Es importante, como te cuento en otro post, que las zapatillas tienen que ser específicas para correr. No vale con las zapatillas que utilizas en el gimnasio, ni con la que juegas al baloncesto, o al futbito, ni con las que sales a pasear.

Las Zapatillas que utilices para empezar a correr, tienen unas características que hacen que evites lesiones, corras más cómodo y resistas mucho más. Tampoco es necesario que te gastes mucho dinero en unas zapatillas de running, puedes comprar zapatillas de runnig baratas si buscas en tiendas online de calidad.

En cualquier caso no dudes en cogerte unas zapatillas específicas.

Andar no es de cobardes.

Para aquellos que les ha convencido esto de empezar a correr y no son capaces de aguantar corriendo media hora seguida, la técnica que os recomendamos y con la que muchos de nosotros empezamos, pertenece a Jeff Galloway.

Este entrenador de estrellas de Hollywood, lleva enseñando años y años a gente sin experiencia, logrando que llegue a correr maratones. El caso de Oprah Winfrey es el mas sonado. Te preguntarás, “¿Cómo una elementa como Oprah ha podido ser una finisher?”, pues os adelantamos una cosa, no lo hizo del tirón, sino por medio de la técnica de Galloway. Ella también un día se planteó cómo empezar a correr.

Una cosa de la que te tienes que ocupar muy seriamente es que cuando corras, no vayas rápido. Tiene que darte la sensación de ir corriendo de manera que si andaras rápido podrías ir al mismo ritmo. No aceleres, contrólate. La velocidad es algo que se aprende después. Antes hay que aprender a correr, no a correr rápido. Cualquier exceso que cometas puede tener consecuencias importantes, como es lesionarte, o desmotivarte porque estás asfixiado. CORRE MUY LENTO!! Es más importante el TIEMPO que la DISTANCIA, en estas primeras fases de aprendizaje.

El sistema trata de alternar periodos corriendo y periodos andando. Es importante mantener los tiempos correctos (los que mejor se adapten a ti) de manera que se puede emprezar corriendo 2′ y andando 2′, corriendo 2′ y andando 2′ etc. Continuamente así. De ésta manera si hacemos 5 ciclos de correr y andar tendremos 5 veces correr 2′ y 5 veces andar 2′, esto hace un total de 20′. Intenta correr durante 2 o 3 días de la semana. No hagas más, ya habrá tiempo.

Y dirás, “claro! pero eso es trampa! estoy andando!”. Sí, y no. Sí estas andando, y no, no es trampa. Realmente lo que se consigue es que llegues a acumular resistencia que posteriormente irás aumentando. Esto es vital para empezar a correr.

Este ciclo lo haces una semana. A la semana siguiente el ciclo se convierte en, 3′ corriendo y 2′ andando, lo cual si se realiza 5 veces, ya estás en 25′. Ésto ocupa otra semana.

La semana siguiente hacemos 4′ corriendo y 2′ andando. Otras 5 veces, hacen que ejercitemos 30′.

Y por último, en la última semana hacemos 5′ corriendo y 1′ andando. Con las 5 repeticiones volvemos a correr 30′.

SEMANA REPETICIONES CORRIENDO ANDANDO TOTAL MINUTOS
Primera 5 2 min 2 min 20 min
Segunda 5 3 min 2 min 25 min
Tercera 5 4 min 2 min 30 min
Cuarta 5 5 min 1 min 30 min

No dudes que ya eres un runner!!! Ya, ya se!!! que todavía estoy andando!!!. No te preocupes, la semana que empieza correrás todo seguido.

Si has llegado hasta aquí, te aseguro que te han ocurrido varias cosas importantes en tu vida:

– Has encontrado una actividad que siempre podrás hacer y podrás retomarla como te estoy enseñando.

– Te sientes increíblemente bien, sano y con capacidad para hacer lo que quieras.

– Has adelgazado por lo menos un par de kilos, si no 3.

– Estás aprendiendo nuevas cosas, y te anima a seguir aprendiendo.

Como ya eres un runner, ésta semana (la 5ª) vamos a  intentar correr 20′ seguidos. Te aseguro que puedes hacerlo sin contemplaciones, incluso me atrevería a decirte que corrieras 30′ en cuanto puedas, porque podrás. Recuerda, CORRE DESPACIO, NO ACELERES. Esto es importantísimo. Es mejor correr seguido 20′ despacio de 10′ deprisa no lo dudes.

A partir de este nivel, tendrás que entrenar la Técnica, fundamental para no lesionarte y diferentes ejercicios o intensidades, para mejorar la resistencia y velocidad.

Pero esto es otro capítulo.

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